Programa Hacia una Universidad Saludable
Cada vez que sientas deseos o tengas la idea de dejar de fumar, intenta hacerte preguntas en torno a las motivaciones que te impulsan a hacerlo: ¿Para qué quiero dejar de fumar? Aunque no lo creas, la respuesta a esa interrogante puede ser determinante en el comienzo de un cambio o del aplazamiento de éste...
Es posible que te hayas dado cuenta de los costos que te genera fumar, entre ellos podrías haber considerado: “gasto mucho dinero mensualmente”, “me restringe de estar en ciertos lugares”, “me cuesta mucho respirar al subir escaleras o hacer actividad física”, “me resfrío muy seguido”, “afecta mi garganta”, “no me gusta el olor que deja en la piel y en mi ropa”, entre otros.
Por otro lado, es también posible que consideres muchas características positivas asociadas a la actividad de fumar, que hacen sea difícil dejar de hacerlo, como por ejemplo: “me calma la ansiedad”, “me tranquiliza”, “me gusta fumar con amigos”, u otros.
Si los beneficios que consideras actualmente son más altos que los costos, es posible que quizás este no sea el momento para dejar de fumar, ya que es muy difícil realizar un cambio si se está en una situación cómoda. Pero, si te das cuenta que en este momento el costo sobrepasa los beneficios, y has tomado la decisión personal de generar cambios en tu hábito de fumar, te proponemos algunas estrategias que sería interesante considerar y que te podrían ser de utilidad:
- Realiza actividad física. Puede ayudarte a sentir menos ansiedad.
- Intenta aplazar lo más posible el primer cigarro del día. Puedes comenzar gradualmente a retrasarlo cada día, por ejemplo una hora o quince minutos.
- Intenta reducir la cantidad de cigarros que fumas diariamente. Para ello es necesario tener claridad de cuantos cigarrillos fumas por día.
- Reemplaza tu ansiedad de cigarro, por ejemplo, tomar agua, masticar chicle, entre otras cosas que te ayudan a controlarla.
Independiente de lo que puedas hacer, es posible que existan determinadas preocupaciones o situaciones que te llevan a encender un cigarro, pero en tus manos está hacer algo al respecto!
Es por ello que la mejor estrategia que te podemos sugerir, es que realices un trabajo de autoconocimiento para generar cambios de acuerdo a tus propias necesidades, y en este sentido, establece metas a corto y mediano plazo que sepas serán factibles de lograr.
También es una opción solicitar ayuda a un especialista, cuando lo consideres pertinente. Este puede ser el primer paso de hacer un cambio en tu vida. Obtén más información sobre recursos y centros de apoyo para dejar de fumar en:
